管理栄養士による栄養相談
2023年8月23日(水) 14:00~17:00
＼このようなお悩みはありませんか／
管理栄養士がお食事や栄養についてアドバイスしました！
コレステロールってどうしたら改善するのかな？
血糖値が高くて・・・
減塩ってどうすればいいの？
健康診断の結果が気になる・・・
夏バテ対策をしよう
夏バテとは、高温多湿の環境に体が対応できなくなり、体がだるかったり、食欲不振などの夏に起こる体の不調のことをいいます。
夏バテの原因
室内外での温度差
炭水化物に偏った食事
冷たいものをよくとる
高温多湿環境での
発汗
熱帯夜による
睡眠不足
夏バテを乗り切る食事
３色規則正しく食べる
食欲が湧かないからといって食事を抜いてしまうと、1日に必要なエネルギーを補えず、疲労を回復できなくなリます。
食欲がないときにおすすめ
しょうがやシソなどの香味野菜やカレー粉などの香辛料を使うと食欲増進に繋がります。
たんぱく質をしっかり摂る
暑いと冷たくて食べやすい麺類を食べることが多いかもしれません。しかし、麺類だけではたんぱく質が足りず、鉄不足により全身へ酸素を運搬できず、疲れやすくなります。
肉、魚、卵、大豆、大豆製品などのたんぱく質は、毎日食べましょう。
積極的に取りたい栄養素
ビタミンB1
糖質をエネルギーに変える
豚ヒレ肉・鶏レバー・うなぎ・豆腐
アリシン
ビタミンB1の吸収を助ける
ねぎ・にんにく・にら
ビタミンC
暑さや疲労などストレスへの耐久を高める
ピーマン・キウイ・ブロッコリー・じゃがいも
クエン酸
体に溜まった乳酸を分解し疲労回復に役立つ
レモン・グレープフルーツ・梅干し
水分補給も忘れずに
普段の水分補給には水や麦茶を、たくさん汗をかくときには経口補水液を選びましょう。
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